前回は、整体で自律神経のバランスを整える方法をご紹介しました。

今回は、自宅でも簡単にできる 自律神経ケアのストレッチ を3つお伝えします。

ポイントは「力を抜いて、ゆっくり呼吸しながら行う」ことです。

1 胸を開くストレッチ

背中が丸まると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になります。

両手を後ろで組み、胸を軽く張って深呼吸を3回。

デスクワークの合間にもおすすめです。

2 首まわりほぐし

首の筋肉がこると、自律神経の通り道が圧迫されやすくなります。

首をゆっくり左右に傾け、痛くない範囲で10秒キープ。

肩の力を抜いて行いましょう。

3 深い呼吸＋足首まわし

足元の血流が悪くなると、自律神経も乱れやすくなります。

イスに座って足首を10回ずつゆっくり回しながら、鼻から吸って口から吐く呼吸を意識します。

これらのストレッチを1日5分でも続けると、体がほぐれ、心も落ち着いてきます。

忙しい方こそ、“リラックスする時間”をつくることが自律神経の回復につながります。